Problemet med hurtigt vægttab mister aldrig sin relevans. Der er mange opskrifter, diæter og teknikker, der lover utrolige resultater for ekstremt korte vilkår i dag. I denne artikel vil vi tale om, hvordan vi taber sig om en uge med den største effektivitet, og finder også ud af, om det er muligt at gøre dette uden at forårsage skade på helbredet.
At tabe sig om en uge: funktioner i korrekt vægttab
Hvis du vil tabe dig virkelig effektivt og ikke tabe sig og få den lige der, er det værd at beslutte den rigtige metode til vægttab, der ikke ville skade kroppen.
1. For at processen skal være effektiv, skal den finde sted i et langsomt tempo
I stigende grad siger læger og ernæringseksperter, at du om en uge ikke skal droppe mere end 1-2 kg fra kropsvægt. Vægten, der faldt om en måned, bør ikke overstige tærsklen på 5 kg. Det langsomme tempo bidrager til det faktum, at resultatet vil blive fastlagt i lang tid, og den samlede tilstand af menneskers sundhed vil ikke skade. Brugen af strenge metoder til vægttab, inklusive forbrug af specielle fedtforbrændingsmedicin, er fuldstændigt udelukket under korrekt vægttab derhjemme.
2. Effektivt vægttab er umuligt uden fast vilje og selvtillid
Efter at have valgt vejen for vægttab for dig selv, er det vigtigt at bevidst gå videre med den. Ingen fremmede råd, latterliggørelse, "autoritative" kilder såvel som deres egne øjeblikkelige impulser og ønsker bør ikke påvirke denne proces. Selv en imponerende overvægt kan droppes, hvis du ikke skynder dig og tror på et positivt resultat af det påbegyndte arbejde.
Fra det øjeblik, hvor det blev truffet en beslutning om effektivt vægttab, skal du internt konfigurere dig selv som om et par kg allerede er tilbage. Og en vellykket påbegyndt proces er simpelthen påkrævet som succes og fortsæt.
3. kun en sund kost i virksomheden med sportsøvelser
Forsøger at tabe sig om en uge opgiver folk fuldstændigt selv sunde produkter, og dette skader deres helbred i høj grad. Begrebet "sund kost" betyder udelukkelse fra kosten kun nogle produkter, der ikke indeholder nyttige stoffer eller indeholder skadelige. På samme tid er inkluderingen af naturlig mad nødvendigvis, der indeholder makro- og spormelementer til normal funktion og heling af kroppen.
Sport er nødvendig, så vægten ikke går på bekostning af musklerne, men på grund af fedt, der betragtes som grundlaget for korrekt vægttab.
Sådan laver du dit effektive vægttabsprogram
For at processen med vægttab skal finde sted i højre tempo, kan du lave dit eget effektive vægttabsprogram. Det vil omfatte point:
- Bestemmelse af normal eller ideel vægt, for hvilke der bruges specielle formler;
- beregning af den daglige kaloriforbrugshastighed;
- Samling af en ideel ugentlig diæt;
- Beregningen af fysisk anstrengelse og sættet af øvelser skal konstant være kompliceret.
Enkle tip til dem, der effektivt ønsker at tabe sig og vedligeholde form
- Det sidste måltid er senest tre timer før sengetid. Hvis sult hersker, får et glas skum kefir lov til at drikke.
- Den daglige vandhastighed, hvor de første retter, te, kaffe og andre drinks ikke tælles, er lig med to liter. Det er vigtigt at drikke vand før måltider og efter sport.
- Grundlaget for kosten, det vil sige, hvad du har brug for at spise oftest, udgør friske grøntsager og frugter, frisklavede, naturlige produkter. Om semi -finiserede produkter og substitutter skal glemmes for evigt.
- Der er alt i træk, og på samme tid fungerer det ikke for at sænke vægten. En person bliver bestemt nødt til at fjerne "tom" mad fra sin diæt, og det tilrådes at gøre det kompetent. Sekvensen af udelukkelse af lave -svinglige og skadelige produkter skal være dette: søde produkter, brød og bagning af mel i højeste kvalitet, raffineret sukker, fødevarer med mættet fedt (smult, fedtvarianter af kød, mejeriprodukter med en høj procentdel af fedtindhold).
- Én gang om ugen tilrådes det at arrangere en faste dag for dig selv ved hjælp af en en -dages diæt til dette. En dag om måneden kan gøres helt sulten ved hjælp af ekstremt rent drikkevand hele dagen.
- For at sikre normal stofskifte er det vigtigt at bevæge sig meget, at være i den friske luft i lang tid, at sove i 7-8 timer om dagen.
Som det kan ses af alt det ovenstående, er det umuligt at tabe overskydende i løbet af en uge uden skade på sundheden og risikoen for efterfølgende sæt af endnu større vægt. Hvis der opstår en situation, når det inden for 7-10 dage, det er meget nødvendigt at falde i mængder, for eksempel før ferie, kan en af de ekstreme diæter vedtages. Men her skal du være forberedt på, at de mistede kilogrammer vender tilbage igen og muligvis med et par kilo i vedhæng. Derfor er det bedre at begynde at tabe sig på det korrekt valgte tidspunkt, og ikke når der opstod et akut behov i dette.